Salat Rezepte Sommer: Entdecken Sie unsere Auswahl an frischen Ideen

Der Sommer ist die ideale Zeit, um leicht zu essen und frische Zutaten zu genießen. Diese Woche bieten wir einige Ideen für sommerliche Salatrezepte. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihr Menü mit saisonalen Produkten zu variieren.

Sommersalat mit Spinat und Quinoa

Zu Beginn erkunden wir eine salat rezepte sommer ideen, die auf Spinat und Quinoa basiert.

Zutaten:

  • 2 Tassen Spinat
  • 1/2 bis 1 Tasse gekochte Quinoa
  • 2 Esslöffel rohe Kürbiskerne
  • 1/4 Tasse Cranberry-Samen
  • Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack.
  • Eine Prise rote Pfefferflocken (optional)

Vorbereitung

In einer großen Schüssel gut gespülten Spinat mit gekochter Quinoa, Kürbiskernen, Hanfsamen und Preiselbeeren mischen. Genieße es sofort.

Salat Rezepte Sommer mit Mozzarella und Tomaten

Ein weiteres der besten Rezepte für die Sommersaison sind frische, saisonale Produkte. Hier ist eine Idee von leckerem Tomatensalat und frischem Mozzarella. Das Rezept erfordert traditionelle Tomaten, weil sie einen ausgezeichneten Geschmack haben. Sie können aber auch Kirschtomaten verwenden, je nach Ihren Vorlieben oder den Produkten, die in Ihrem Garten erhältlich sind .

Zutaten:

Für die Vinaigrette

  • 1 Esslöffel Balsamico-Essig
  • 4 Esslöffel Olivenöl extra vergine
  • 2 Esslöffel frisches Basilikum, gehackt
  • 1 Teelöffel Oregano
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt oder gepresst
  • Salz und frisch gemahlener Pfeffer abschmecken.

Für den Salat

  • 4 bis 6 große Tomaten
  • 250 Gramm frischer Mozzarella

Zubereitung:

Um die Arbeit zu erleichtern, bereiten Sie die Vinaigrette in der gleichen Schüssel zu, die Sie für Ihren Salat verwenden werden. Mit diesem Tipp sparen Sie Zeit und haben nach dem Essen weniger Geschirr zu tun. Um die Vinaigrette zuzubereiten, mischen Sie alle in der ersten Liste aufgeführten Zutaten. Fahren Sie dann mit der Zubereitung des Salats fort. Schneiden Sie die Tomatenscheiben auf die gewünschte Dicke. Wenn Sie Kirschtomaten oder Trauben verwenden, lassen Sie diese ganz. Den Mozzarella in 8 Scheiben schneiden. Sie können Tomaten auch mit Mozzarella überziehen. Dann mit der Vinaigrette, Salz und Pfeffer mischen. Mit frischem Basilikum garnieren.

Salat Rezepte Sommer mit Kichererbsen und Paprika

Hier ist ein weiterer Rezeptvorschlag für einen frischen und leckeren Sommersalat. Dieses Rezept hat auch den Vorteil, sehr gut für die Haut zu sein. Darüber hinaus können Sie diesen Salat am Vortag zubereiten, um ihn am nächsten Tag zu essen. Auf diese Weise mischen sich die Aromen mehr und bereichern den Geschmack.

Zutaten:

  • 3 Esslöffel frischer Zitronensaft
  • 2 Esslöffel Weißweinessig
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt und mit etwas Salz zerdrückt
  • 1 ½ Teelöffel frisch geriebene und geschälte Ingwerwurzel
  • Ein Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel oder mehr nach Geschmack
  • ¼ Teelöffel getrocknete rote Pfefferflocken oder mehr nach Geschmack
  • ½ Tasse Olivenöl extra vergine
  • Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 2 Dosen Kichererbsen, gut abgespült und abgetropft
  • 2 rote oder gelbe Paprikaschoten, fein gehackt
  • 1 kleines Bündel gehackte Frühlingszwiebeln
  • ½ Tasse fein gehackter frischer Koriander oder mehr nach Geschmack
  • Zitronenscheiben
  • Einige große Blätter von Römersalat

Zubereitung:

Für die Vinaigrette kombinieren Sie Zitronensaft, Essig, Knoblauchpaste, Ingwerwurzel, Kreuzkümmel, Pfeffer und Meersalz. Fügen Sie das Öl in einem konstanten Strom hinzu, während Sie wischen. Weiter schlagen, bis alles emulgiert ist. Versuchen Sie, die Menge an Zitronensaft nach Wunsch anzupassen. Für den Salat Kichererbsen, Paprika, Schnittlauch, Koriander und Dressing in einer großen Schüssel vermischen. Kühlen Sie den Salat, bedeckt, während der Nacht ab. Auf Salatblättern servieren und mit Zitronenscheiben garnieren.

Salat Rezepte Sommer mit Avocado und Rote-Bete-Wurzeln

Wir alle wissen, dass guter Salat gesundheitliche Vorteile haben kann. Ein Salat kann Ihnen aber auch dabei helfen, strahlende Haut zu genießen. Hier ist ein Rezept für Avocado- und Rote-Bete-Salat, das die Gesundheit Ihrer Haut verbessern kann!

  • Zutaten:
  • 3 gekochte Rüben, in dünne Streifen schneiden oder in Stücke schneiden
  • 1/2 mittelrote Zwiebel, gehackt
  • ¼ Tasse Feldsalat
  • 1 Teelöffel Sherryessig
  • 2 große Griffe frischer Koriander
  • 1 große Handvoll frische Minze
  • Ein frischer roter Pfeffer, entkernt und fein gehackt
  • 1 bis 2 Teelöffel süße Chilisauce
  • Salz und schwarzer Pfeffer
  • 1 kleine Avocado, in Scheiben geschnitten

Vorbereitung:

In einer großen Schüssel Rüben, Zwiebel, Feldsalat und Essig mischen. Koriander, Minze, gehackten frischen Pfeffer und süße Chilisauce dazugeben. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit einer Avocado servieren.

Salat Rezepte Sommer mit Joghurt, Brokkoli und Spinatblättern Rezept

Probiotika sind Mikroorganismen, die uns helfen können, nützliche Bakterien zu produzieren und eine gesunde Darmflora zu unterstützen. Das macht unser Immunsystem und unser Verdauungssystem gesund. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, dieses Sommer-Salatrezept zu probieren, das Ihnen dabei hilft, den Körper zu entgiften. Aber was macht dieses Salatrezept so gut? Die Antwort: Joghurt (oder Kefir), reich an Probiotika und Sonnenblumenkernen. Sie enthalten gute Fette, die die Aufnahme antioxidantienreicher Vitamine aus Blaubeeren und eisen- und vitaminreichem Spinat K erhöhen.

Zutaten:

  • 500 Gramm Brokkoli
  • 2 oder 3 Teelöffel Kokosöl oder Avocado
  • 1/2 Teelöffel der von Ihnen bevorzugten Gewürze (getrocknete Kräuter, roter Pfeffer usw.)
  • ½ Esslöffel Naturjoghurt oder Kefirjoghurt
  • 2 Teelöffel Rotweinessig
  • 1 Knoblauchzehe gehackt
  • koscheres Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Zitronensaft
  • Eine halbe gehackte rote Zwiebeln oder Schalotten
  • 1 Tasse Heidelbeeren
  • 1/4 Tasse geröstete Sonnenblumenkerne
  • 2 Tassen Spinatblätter
  • frischer Koriander oder Petersilie zum Garnieren.
  • Frische Paprika- und Paprikaflocken (optional).

Vorbereitung:

Sie können Brokkoli so verwenden, wie es für Sie am besten ist, gebacken oder in kochendem Wasser gekocht. Wenn Sie möchten, rösten Sie den Brokkoli in etwas Öl. Fügen Sie für zusätzlichen Geschmack das Gewürz Ihrer Wahl hinzu. Lassen Sie den Brokkoli 20-25 Minuten im Ofen. Wenn Sie nicht grillen möchten, legen Sie die rohen Brokkoliblüten einfach in eine große Schüssel.

Bereiten Sie die Joghurtsoße zu. Mischen Sie dazu Joghurt, Essig, Knoblauch, Salz / Pfeffer, Olivenöl, Zitronensaft und Zwiebel in einer kleinen Schüssel. Gekochten Brokkoli oder rohen Brokkoli in eine Schüssel geben. Fügen Sie die Blaubeeren, Sonnenblumenkerne und Spinat hinzu. Rühren Sie sich zusammen. Dann die Joghurtsauce auf den Brokkoli-Spinat-Blaubeer-Salat geben. Nach Belieben mit zusätzlichen Kräutern (Koriander oder Petersilie), Pfeffer und einer Prise rotem Pfeffer dekorieren.

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